就寝中の口呼吸を防ぐための方法について解説します

就寝中、ついつい口呼吸をしてしまう癖がある方は、口内が乾燥してしまい、唾液が分泌されにくくなります。
また、唾液の分泌量が減少することにより、口臭の発生や虫歯、歯周病のリスクが高くなることにもつながります。
今回は、就寝中の口呼吸を防ぐための方法について解説します。

口呼吸防止用テープ

就寝中の口呼吸を防ぐための方法としては、まず口呼吸防止用テープの使用が挙げられます。

こちらは、文字通り口呼吸を防止し、鼻呼吸を促すためのアイテムであり、口を閉じるように貼るものや、鼻に貼るものなどがあります。
また、こちらの効果によって物理的に口が開かなくなったり、鼻が通ったりするため、就寝中の口呼吸による口内の乾燥、口臭などを防ぐことができます。

ちなみに、口に貼るタイプのテープは、口の周りをよく拭き取った後、口の中央部分だけを封印するように、テープを縦に貼ります。

マスク

就寝中の口呼吸を防ぐための方法には、マスクの着用も挙げられます。

マスクをすることにより、自身の息がマスク内にこもり、口周りの湿度が高くなります。
その湿った空気を吸うことで、鼻や口、喉の乾燥を防ぐことができます。

また、就寝中のマスク着用には、風邪を予防できたり、身体の冷えを防いだりと、他にもさまざまなメリットがあります。

ただし、マスクをすることによって息苦しくなり、寝つきが悪くなってしまった場合は、他の方法で口呼吸を改善することをおすすめします。

筋機能訓練法

筋機能訓練法も、就寝中の口呼吸を防ぐ方法の1つです。

こちらは、舌や唇、頬といった口周りの筋肉をトレーニングする方法であり、習慣づけることで悪い癖を取り除き、次第に口呼吸の機会が減少するようになります。

具体的な方法は、まず口を閉じた状態で片方の鼻を人差し指で押さえ、もう片方の鼻で息を吸って吐きます。
反対側も同様に、交互に5回繰り返します。

また、他にもリラックスした状態で口を閉じ、上顎のくぼみの先のスポットと呼ばれる部分に舌の先端、上顎に舌の表面をつけ、この状態で30秒間、唾液を飲み込む練習をするというトレーニング方法もあります。

この記事のおさらい

今回の記事のポイントは以下になります。

・就寝中に口呼吸をしてしまう方は、口臭や虫歯、歯周病のリスクが高くなる

・口呼吸防止用テープの使用は、就寝中の口呼吸を防ぐ一般的な方法

・就寝中にマスクをすることにより、口周りの湿度が高くなり、鼻や口、喉の乾燥を防ぐことができる

・舌や唇、頬などの筋肉をトレーニングすることでも、就寝中の口呼吸は改善される

以上のポイントはしっかりと押さえておきましょう!